O crossfit WOD é definido como um sistema de treinamento e fortalecimento baseado em rotinas funcionais. Ou seja, é individualizado e visa detectar as necessidades, habilidades e deficiências de quem o pratica. A sigla significa “ trabalho do dia ”. Uma das características do crossfit é que ele disponibiliza para você uma gama diversificada de movimentos para treinar e diversos equipamentos para crossfit.

O crossfit WOD pode ser de igual valor para um profissional e um iniciante. Embora os exercícios em ambos os casos sejam diferentes em termos de intensidade e cargas. Da mesma forma, o WOD busca desenvolver o mesmo objetivo. A sigla WOD é formada por várias palavras, mas pode ser dita como uma só palavra. É uma rotina de exercícios que você deve realizar em um dia específico.
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O treinador é responsável por listar os exercícios de WOD em sua prancha, que fica nas instalações onde você frequenta, em um aplicativo para celular ou no site do complexo esportivo. Esses exercícios se caracterizam pelo fato de que você deve cumprir algumas etapas que garantem sua execução correta.

A primeira é o aquecimento com movimentos articulares e exercícios dinâmicos que promovem o aumento da temperatura corporal. O aquecimento é progressivo, por meio de alongamentos dinâmicos, para não lesionar os músculos.