Da próxima vez que for para um andar mais alto, evite o elevador e suba as escadas. Você vai bombear o sangue, exercitar os pulmões e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo. É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem precisar reservar um tempo para se exercitar. Se você tem como meta dar os 10.000 passos recomendados por dia, subir escadas conta para esse total. https://www.alejandrozoboli.com.br/entorse-tornozelo

Alongar os músculos regularmente ajuda a evitar lesões, manter a flexibilidade e se movimentar livremente à medida que envelhece. Reserve alguns minutos para se alongar antes e depois do exercício. Se não for se exercitar naquele dia, faça algumas pausas para alongamento. Encontre um espaço tranquilo no escritório onde não seja incomodado. Está em movimento? Procure oportunidades naturais na sua rotina diária para se alongar, como sair do carro ou pegar itens em uma prateleira alta do mercado. Esticar bem antes de dormir também pode ajudá -lo a aliviar a tensão e você dormir. E exercícios de equilíbrio — como o Tai Chi — podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.