Um médico de cuidados primários irá ajudá-lo a permanecer saudável, controlar doenças e prevenir doenças. Peça ao seu médico uma lista de recomendações gerais de exames de saúde para priorizar a necessidade de agendamento de consulta. Estabeleça metas e trabalhe para alcançá-las. Use critérios SMART ao definir suas metas para fornecer uma orientação específica e alcançar resultados mensuráveis. Esses são os tipos de metas que você provavelmente adotará como parte de um compromisso de longo prazo para melhorar aos cuidados com a saúde e o bem-estar.
Cientistas comportamentais que estudam a formação de hábitos dizem que muitos de nós tentamos criar hábitos saudáveis da maneira errada. Tomamos decisões ousadas para começar a fazer exercícios ou perder peso, por exemplo, sem tomar as medidas necessárias para nos prepararmos para o sucesso. Aqui estão algumas dicas, apoiadas em pesquisas, para formar novos hábitos saudáveis. Empilhe seus hábitos.
A melhor maneira de formar um novo hábito é vinculá-lo a um hábito existente, dizem os especialistas. Procure padrões no seu dia e pense em como você pode usar hábitos existentes para criar hábitos novos e positivos. Para muitos de nós, nossa rotina matinal é a rotina mais forte, então esse é um ótimo lugar para adquirir um novo hábito. Uma xícara de café pela manhã, por exemplo, pode criar uma ótima oportunidade para iniciar uma nova prática de meditação de um minuto. Ou, enquanto escova os dentes, você pode optar por fazer agachamentos ou ficar em pé para praticar o equilíbrio.